Inilah Beberapa Rekomendasi Olahraga Untuk Menurunkan Berat badan Saat di Rumah

Kesehatan —Rabu, 17 Nov 2021 17:10
    Bagikan  
Inilah Beberapa Rekomendasi Olahraga Untuk Menurunkan Berat badan Saat di Rumah
Inilah Beberapa Rekomendasi Olahraga Untuk Menurunkan Berat badan Saat di Rumah/Pinterest

MATAJOGYA- Sejak tahun 2020, saat pandemi covid-19 menyerang indonesia. Semua orang diwajibkan untuk melakukan aktivitas dirumah. Tentunya hal itu mengubah pola kebiasaan berolahraga seseorang. Beberapa orang tidak lagi bisa pergi ke tempat Gym karena ditutup.

Kebanyakan orang berolahraga dengan menyaksikan tutorial di platform YouTube. Manfaat dari berolahraga sendiri selain untuk meningkatkan kebugaran, olahraga juga memiliki manfaat lain seperti menurrunkan berat badan.

Berikut adalah beberapa rekomendasi olahraga yang dapat kamu lakukan di rumah untuk menurunkan berat badan:

1. Plank

Plank merupakan jenis latihan yang dapat meningkatkan pembakaran kalori dan mampu membantu menurunkan berat badan. Plank menargetkan otot perut bagian dalam dan membantu meringankan nyeri pada punggung bagian bawah.

Cara untuk melakukan plank yaitu sebagai berikut:

  • Mulai plank dengan posisi tubuh telungkup
  • Posisikan lengan bawah dan ujung jari kaki menyentuh lantai, siku tepat di bawah bahu, kepala rileks dan pandangan ke bawah
  • Angkat perlahan tubuh menggunakan otot perut,pertahankan posisi dengan telinga tidak menyentuh bahu dan dengkul tidak menyentuh lantai.
  • Tahan posisi tersebut selama 10 detik, baringkan perlahan tubuh ke lantai lalu ulangi plank beberapa kali.

Baca juga: Legenda Jorogumo, Manusia Setengah Laba-Laba yang Ditakuti Masyarakat Jepang

Baca juga: Sinopsis Drama Reply 1988, Kisah Persahabatan dan Kehangatan Keluarga

2. Skipping

Permainan lompat tali atau yang lebih dikenal dengan nama skipping ini merupakan latihan seluruh tubuh yang menggunakan bahu, kaki, dan betis.. Lompat tali termasuk ke dalam olahraga Plyometric yang bertujuan untuk melatih dan mengembangkan otot juga membakar kalori hampir 25% lebih banyak dibanding dengan berlari selama satu menit.

Cara melakukan skipping:

  • Siapkan alat skipping yang sesuai dengan tinggi tubuh anda
  • Mulai gerakkan dengan memposisikan kedua tangan disamping pinggul
  • Gerakkan pergelangan tangan memutarkan tali ke belakang sehingga mengitari tubuh
  • Lompat bersamaan dengan memutari tali
  • Usahakan kaki tidak tersangkut pada tali

3. Squat Jump

Squat Jump merupakan variasi dari squat konvensional. Latihan ini dapat membakar 100 kalori jika melakukan 30 jump squat dalam 10 set latihan dengan jeda 30 detik.

Cara Melakukan Squat Jump:

  • Berdiri dan buka kaki selebar bahu dengan lutut sedikit ditekuk
  • Letakkan kedua tangan dibelakang kepala dengan siku tangan menghadap luar
  • Tekuk lutut dan turun ke posisi jongkok penuh
  • Angkat tubuh dan loncat setinggi yang anda mampu dengan mendorong ujung kaki di lantai

/VR

Baca juga: Mengenal Museum Bersejarah Ullen Sentalu Yogyakarta

Baca juga: Wisata Kalikuning Park yang Menjadi Saksi Bisu

Editor: Ajeng
    Bagikan  

Berita Terkait